Tummo
Der Mönch Naropa erfand vor rund 1.000 Jahren Tummo-Technik. Nur mittels Atmung gelang es, sich vor dem Erfrieren zu schützen. „Tummo“ trägt die Bedeutung „inneres Feuer“. Um die Tummo-Technik auszuführen, ist es am besten, wenn du eine entspannte Position auf dem Rücken einnimmst. Du atmest dann tief in den Mund ein und aus, sodass dein Bauch sich wölbt. Dann wiederholst du das Ganze zügig 30 Mal, ohne Unterbrechung. Beim 30. Ausatmen hältst du den Atem so lange wie möglich an. Sobald du es nicht mehr anhalten kannst, atmest du so viel wie möglich ein und hältst erneut die Luft für 15 Sekunden an. Dann atmest du aus und kommst zunächst in die normale Atmung.
Dieses oben beschriebene Ablauf ist ein Tummo-Durchgang. Diese Technik führt eine Hyperventilation herbei. Möglicherweise auftretende Schwindelgefühle entstehen durch den erhöhten Sauerstoffgehalt im Blut. Während die Luft angehalten wird, steigt der Kohlendioxidgehalt an und gleichzeitig soll der zuvor aufgestaute Sauerstoff in die Zellen gelangen. Tummo erhöht die Körpertemperatur, fördert die innere Ruhe, Stressresilienz und Schlaf. Tummo wappnet aber ebenso gegen extreme Hitze und vereint Meditation mit Atemübungen.
Wim Hof Atemtechnik
Der niederländische Extremsportler Wim Hof (bekannt als der „Eismann“) setzt die traditionelle Tummo Atemtechniken ein und kombiniert diese mit sanften Bewegungen. Wim Hof macht drei solcher Tummo-Durchgänge und verbindet sie anschließend mit extremen Kälteerfahrungen. So lief er z.B. barfuß einen Marathon im Eis. Wer die Wim-Hof-Methode komplett probieren will, kann nach der Atemübung ein Eisbad nehmen, sich nackt in den Schnee legen oder 3 bis 5 Minuten kalt duschen.
Eine Studie aus Den Haag untersuchte Probanden, die nach der Wim-Hof-Methode trainierten und verglich sie mit der Kontrollgruppe: Beide waren mit Grippeviren infiziert. Ergebnis: Wer zuvor ein Wim-Hof-Atemtechnik absolviert hatte, besaß eine höhere Resistenz. Die Kälteanwendungen aktivieren das Immunsystem und fördern die Vermehrung von Leukozyten, die Krankheitserreger abwehren.