Was bedeutet 4-7-11 Atmung?
Die Bezeichnung dieser Atemtechnik gibt bereits an, wie diese Atemübung durchgeführt werden soll.
Du Atmest:
- 4 Sekunden lang ein
- 7 Sekunden lang aus
- Du führst diese Atemübung 11 Minuten am Stück aus.
Was bewirkt die 4-7-11 Atmung?
Mit dieser Atemtechnik bist du in der Lage dich zwischendurch auf eine sehr einfache Weise zu entspannen. Dadurch kannst du chronischen Stress abzubauen, akute Ängste zu lindern und das Einschlafen zu erleichtern. Weiterhin ist es möglich, den Blutdruck zu senken.
Solltest du Schwierigkeiten haben, dich tagsüber zu entspannen, hat diese Atmung eine ähnliche Wirkung wie ein Power Nap. Du nutzt deine Pause effektiv und atmest für diese Zeit sehr bewusst. Dies ermöglicht es dir zu entschleunigen und deinem Körper das Signal zu geben, dass er in Sicherheit ist und sich entspannen kann.
Die Atemübung durchführen
Achte beim Einatmen darauf, dass du tief in den Bauch atmest (Zwerchfell-Atmung). Zu Beginn kann es schwierig sein, das längere Ausatmen für 7 Sekunden zu halten. Du wirst feststellen, dass dies nach ein paar Atemzügen immer leichter wird.
Anfangs kannst du auf das Video schauen, um dich an dem Atem-Rhythmus zu gewöhnen. Du wirst für dich feststellen, dass du allein nach Gehör in der richtigen Geschwindigkeit atmen kannst. Sobald dir das möglich ist, kannst du bei Bedarf auch die Augen schließen und dich nur noch auf dem Atem konzentrieren.
Nach ein paar Tagen wirst du das Video nicht mehr benötigen, da du selbst ein inneres Gefühl für die Geschwindigkeit bekommst.
Nimm jetzt eine bequeme Haltung im Sitzen oder Stehen ein und starte dann das Video.
In den Alltag integrieren
Zu Beginn mag es etwas eigenartig klingen, sich Zeit zu nehmen um zu atmen. Es ist allerdings erwiesen, dass regelmäßige Atemübungen dein Wohlbefinden steigern und deine Gesundheit verbessern.
Um die volle Wirkung zu erfahren, führe die 4-7-11 Atemtechnik mindestens einmal täglich durch. Während ein kurzer Mittagsschlaf dich richtig aus der Bahn werfen kann, wirst du hiermit deutlich mehr erreichen. Stelle dir für die ersten Wochen am besten einen Timer auf deinem Smartphone an, der dich daran erinnert, diese Übung durchzuführen.