Was ist die 4-Takt-Atmung?
Bei der 4-Takt-Atmung teilen wir den Atemzyklus in 4 Takte auf. Das Ein- und Autatmen und jeweils dazwischen das Anhalten der Luft, nach dem Einatmen mit der Atemfülle und nach dem Ausatmen mit der Atemleere. Alle 4 Atemphasen werden für 4 Sekunden ausgeführt.
Während du die Luft anhältst, wird der Sauerstoff im Körper zu Kohlendioxid umgewandelt und du entspannst. Diese Technik verwenden auch die Kampfschwimmer der amerikanischen Navy Seals bei ihren Einsätzen, um in angespannten Situationen trotzdem ihre Ruhe und einen klaren Kopf zu bewahren.
Die 4-Takt-Atmung ist noch unter weiteren Namen bekannt.
Sama Vritti Pranayama, da es eine Übung aus dem Pranayama, der Atemübungen aus dem Yoga ist. Dann noch Box-Atmung, Kasten-Atmung, Square-Atmung. Diese weiteren Bezeichnungen gehen darauf zurück, dass man sich die Atemübung wie ein Quadrat oder Rechteck vorstellt und sich den Atemfluss daran entlang vorstellt. Beim Einatmen geht es im Pfeil nach oben, beim Ausatmen den Pfeil nach unten und die Atempausen werden nach links und rechts gehalten.
Was bewirkt die 4-Takt-Atmung?
Der Atemrhythmus kommt dadurch wieder in ein ruhiges Tempo und entspannt dadurch den Körper. Ein regelmäßiges Durchführen dieser Atemübung stimuliert die Wachsamkeit und verstärkt den Fokus. Dadurch, dass das zentrale Nervensystem beruhigt wird (Aktivierung des Parasympathikus), beruhigt es den Geist, verringert Angstzustände, stärkt die Nevern, reduziert Stress und vermindert depressive Verstimmungen. Weiterhin verbessert es den Schlaf und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Schmerzen.
Die Atemübung durchführen
Achte beim Einatmen darauf, dass du tief in den Bauch atmest (Zwerchfell-Atmung). Dadurch, dass in dieser Übung der Fokus nicht so stark auf das Autsatmen liegt, fällt diese Übungen eingen Teilnehmern leichter.
Nimm vorzugsweise eine sitzende Yoga-Position ein. Atme ruhig durch die Nase ein in den Bauch ein (Zwerchfellatmung) und zähle dabei bis 4. Halte den Atem an und zähle im gleichen Tempo bis 4. Atme durch den Mund aus und zähle ebenfalls bis 4. Halte den Atem an und zähle im gleichen Tempo bis 4.