Was bedeutet 4-7-8 Atmung?
Die Bezeichnung dieser Atemtechnik gibt bereits an, wie diese Atemübung durchgeführt werden soll.
Du Atmest wie folgt:
- Du atmest 4 Sekunden lang ein
- hältst 7 Sekunden lang den Atem an
- Du amtest 8 Sekunden lang aus.
Was bewirkt die 4-7-8 Atmung?
Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine weitere Atemübung mit tiefen Atemzügen. Tiefe Atemzügen sind hilfreich bei der bekämpfung von Ängsten, da sie die Verbindung zwischen Körper und Geist stärken. Immer, wenn du deine Atmung verlangsamt, dich auf deinen Atem konzentrierst und tief durchatmest, wird das parasympathisches Nervensystem aktiviert.
Dies bewirkt, dass dein Körper durch eine Welle der Entspannung durchflutet wird. Der Geist bleibt in der Konzentration auf den Atem und erfährt einen Abstand von Sorgen und anderen Dingen des Alltags.
Die 4-7-8 Atemübung ist, wenn es darum geht, Angst und Stress auf ganzheitliche Weise zu bewältigen, eine der besten Atemtechniken für diesen Zweck und nahezu unschlagbar.
Sie verspricht auch, dass man besser einschlafen und sich im Schlaf deutlich besser erholen kann. Weiterhin ist sie auch bekannt dafür, dass sie gegen Bluthochdruck hilft, die Verdauungt und die Atemkontrolle verbessert.
Sie basiert auf Pranayama, einer Yogi-Technik, die such auf die Regulierung der Atmung konzentriert und einige sehr spezifische Anweisungen ernthält.
Die Atemübung durchführen
Achte beim Einatmen darauf, dass du tief in den Bauch atmest (Zwerchfell-Atmung). Zu Beginn kann es schwierig sein, das längere Ausatmen für 8 Sekunden zu halten. Du wirst feststellen, dass dies nach ein paar Atemzügen immer leichter wird.
Beachte beim Ausatmen, dass du die Zungenspitze am besten auf das Zahnfleisch direkt hinter deinen oberen Schneidezähnen legst. Presse die Luft durch deine Lippen, so, dass ein zischendes Geräusch entsteht. Spüre dabei, wie sich die Spannungen in deinem Körper lösen.
Anfangs kannst du auf das Video schauen, um dich an dem Atem-Rhythmus zu gewöhnen. Du wirst für dich feststellen, dass du allein nach Gehör in der richtigen Geschwindigkeit atmen kannst. Sobald dir das möglich ist, kannst du bei Bedarf auch die Augen schließen und dich nur noch auf dem Atem konzentrieren.
Nach ein paar Tagen wirst du das Video nicht mehr benötigen, da du selbst ein inneres Gefühl für die Geschwindigkeit bekommst.
Auch, wenn die Übungen in diesem Video deutlich länger geht, solltest du gerade zu Beginn etwa nur 4 Atemzyklen durchführen und erst wenn du dich dabei wohl fühlst, die Anzahl langsam erhöhen. Sei also nicht zu ehrgeizig.
Nimm jetzt eine bequeme Haltung im Sitzen oder Stehen ein und starte dann das Video.